2018年10月11日 ヒルナンデス
工藤内科ダイエット外科の工藤孝文先生がヒルナンデスへ生出演していました。
「ラク痩せできちゃう!?３つの方法」をお伝えしたいと思います。
①座り方を変えてみる
・７秒かけてゆっくり座る
・背筋を伸ばす。 （お尻が突き出て前傾姿勢にならないように注意）
・息を止めずに座る
体幹が鍛えられ、有酸素運動になる。
基礎代謝UP 脂肪燃焼効果が期待できる。
②緑茶コーヒーを飲む
・緑茶 ＋ 無糖コーヒー （割合は 1：１）
カフェイン＝脂質代謝を高める働きがある
・コーヒーに含まれる、クロロゲン酸に、血糖値の上昇を抑え脂肪燃焼効果が期待できる。
・緑茶に含まれる、テアニンに、リラックス効果 過食予防 睡眠の質を上げる
③寝る前にピロピロをする。
ダイエットに大切なのは、質のいい睡眠。
しっかり睡眠がとれていないと、ホルモンバランスの影響で過食の原因に。
質の良い睡眠＝腹式呼吸
寝る前のピロピロで、
（腹式呼吸）自律神経のバランスが整い、熟睡しやすくなる。
（寝る前に）
●３秒かけて鼻から吸う。
●7秒かけてゆっくり吐く。
心地よくなるまでピロピロする。
仰向けになってやると、さらにリラックスし熟睡しやすくなる。
腹式呼吸で腹筋を使う → お腹周りの引き締め効果がある。
【食欲を抑制するツボ】
食欲を抑制するツボ「飢点」（きてん）
耳の前の小さな膨らみのやや下あたり。（アゴを開けると少しへこむあたり）
押すだけで食欲を抑制する効果がある。
（食事の15分前）
・両耳の飢点を１〜２分押す。
・心地よい程度に押してください。
秋から始めるラク痩せダイエット、ぜひチャレンジしてみてください。
